こんな疑問に答えます。
長年、人気ナンバーワンAV男優で居続けるしみけん。
経験人数は1万人以上、40歳を過ぎても毎月25本の撮影をこなすという絶倫っぷり。
40歳過ぎの男性で、ここまで強い精力を持っている方はなかなかいないでしょう。
なぜしみけんさんがこの過酷なスケジュールを継続できるのか？
疑問に思った僕はしみけんさんの著書を読み漁り理由を解明しました。
この記事を読んで実践すれば、しみけんさんのような絶倫ちんぽに近づくことができるでしょう。
健康的な生活習慣が重要
強い精力を維持するには、健康的で規則正しい生活習慣が重要だとしみけんさんは言います。
理由は男性機能を強くするためには、テストステロン（男性ホルモン）の分泌を増やす必要があるからです。
テストステロンを増やすためには、普段から
- 運動
- 食事
- 睡眠
という健康的な3つの土台がでなくてはなりません。
男性は加齢により、テストステロンの分泌量が減少していきますが、努力をすれば増やすことが可能なのです。
そして健康的な生活習慣に加え、
- チントレ
をすることで、しみけんさんのような絶倫ペニスになることができるのです。
ではしみけん流精力アップ術について解説します。
しみけん流筋トレ
しみけんさんは精力を上げるために、筋トレをすすめており有酸素運動はすすめていません。
有酸素運動をすすめない理由は、有酸素運動をするとペニスに良くない「活性酸素」と「コルチゾール」という、ストレスホルモンが分泌してしまうから。
そして筋トレをすすめる理由は、精力を上げるためのテストステロンが増えるからです。
やるなら全身をまんべんなくやったほうが良いが、特に下半身（スクワット）が重要。
なぜ下半身の筋トレが重要かというと、「下半身を鍛えるとペニスまわりの血流が良くなる」「下半身には大きな筋肉があるため、テストステロン値が上がる」ためなんです。
ではテストステロンを増やすしみけん流筋トレ法を解説します。
うんこ座りスクワット
勃起力を上げるには普通のスクワットより、「うんこ座りスクワット」をおすすめします。
なぜうんこ座りスクワットが良いのかというと、足の筋肉を鍛えると同時に肛門からペニス付近にある「PC筋（骨盤底筋）」を鍛えることができるからなんですね。
PC筋は海綿体に血液を集めるポンプの役割があるため、鍛えると勃起力がアップするのです。
うんこ座りスクワットのやり方
- 足を肩幅程度に開いて立つ（つま先と膝は外向き）
- カカトを接地したままカカトに重心をかけてしゃがみうんこ座りになる
- この反復運動を10回3セット行う
高負荷をかけたい場合、ダンベルを持ったり、荷物を積んだリュックを背負えば負荷をかけることができます
【詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください】
なお、PC筋について詳しく知りたい方は下記の記事を参照してください。
カーフレイズ
カーフレイズとはふくらはぎを鍛えるトレーニングのことです。
なぜふくらはぎを鍛えると勃起力がアップするのかというと、ふくらはぎを鍛えると血液のポンプ力が強くなるからです。
勃起力をアップするにはペニスの血流を上げることが重要。
ふくらはぎを鍛え血液のポンプ力が強くなれば、それだけペニスに流れる血流が多くなるのです。
「ふくらはぎは第二の心臓といわれる」と言われるのはこのためなんですね。
しみけんさん曰く、「ふくらはぎが発達している男性は勃ちが良い」「ふくらはぎが発達している女性は名器」というほど性器に関係する部分です。
カーフレイズのやり方
- 壁の前に立ち、両足を肩幅に開く
- 壁に手を添えて身体を支えながら、カカトを上げる
- カカトが上がりきったら、カカトを地面スレスレまで下げる
- この反復運動を10回3セット行う
高負荷をかけたい場合、荷物を積んだリュックを背負うことで負荷をかけることができます。
【詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください】
シュラッグ
シュラッグは首の付け根部分にある僧帽筋を鍛えるトレーニングです。
僧帽筋は上半身の筋肉の中でも、テストステロンの分泌を促す受容体が多いため、鍛えると勃起力はアップします。
シュラッグのやり方
- 足を肩幅に開いて立つ
- 両腕を伸ばしてダンベルを持つ
- 両肩をすくめる動きで僧帽筋を収縮させながらダンベルを上げる
- ゆっくり元に戻す
- この反復運動を10回3セット行う
家にダンベルがない方は、荷物を入れたカバンを両手に持つことで負荷をかけることができます。
【詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください】
ただいま、U-NEXTでは「しみけんのみんなで性欲体操」が放送されています。
しみけんさんが「性欲を高めるトレーニング方法」をレクチャーしていますので、気になる方はぜひご覧ください。
ただいま、U-NEXTでは31日間の無料トライアルが可能ですので一度お試しください。
→U-NEXT「しみけんのみんなで性欲体操」
しみけん流食事法
しみけん秘伝ボッキ飯
しみけんさんの強い精力の源は、栄養満点なボッキ飯です。
ボッキ飯は「高たんぱく・高ビタミン・高ミネラル・高食物繊維・低糖質・低脂質」で構成されています。
これらは健康な身体を維持するために、適切な栄養バランスですね。
そして、ボッキ飯には精力をアップする5大食材があります。
- ブロッコリー：ジインドリルメタンが男性ホルモンを優位にする
- ゆで卵：完全栄養食で天然のバイアグラ 毎日体重10kgにつき1個食べる
- 納豆：イソフラボンで血液サラサラ＆大豆タンパク質
- トマト：抗酸化作用があり血管を若返らせる
- オリーブオイル：男性ホルモンの元になる
これらに加え、以下の食材をすすめています。
- 野菜やキノコ：ビタミン・ミネラル食物繊維
- ささみ：高タンパクで低脂質
- 山芋：テストステロンの材料に似た作用をする成分がふくまれている
- 青魚・くるみ：血液をサラサラにするオメガ3がふくまれている
しみけんさんは普段からこれらの食材を摂取することで、強い筋力を維持し高いテストステロンを保っているのでしょう。
飲み物はルイボスティー
しみけんさんは毎日、水筒にルイボスティーを入れて持ち歩いているそうです。
なぜならルイボスティーを飲むことで、老化して細くなった血管を蘇らせることができるからです。
毛細血管は年をとるごとに老化して細くなっていき、細くなると当然ペニスに流れる血流は弱くなります。
ルイボスティーにふくまれるルイボスエキスには、血管やリンパ管を作る「Tie2（タイツー）」を活発にする成分が含まれているため、飲むことで若い血管を維持することができるんですね。
しみけんさんのように勃起力を上げたい方は、普段から水筒にルイボスティーを入れておきましょう
Amazon：ティーライフ ルイボスティー 2.0g×101
しみけん常用サプリメント
しみけんさんはサプリメントを常用しています。
サプリメントは普段の食事で足りない栄養素を補助できますが、あくまでサプリメントはあくまで補助の役割。
普段の食生活が偏っていては意味がありません。
健康的な食生活をした上でサプリメントを活用しましょう。
ペニス増大サプリ
ペニス増大サプリの特徴は「一酸化窒素（NO）」を供給して血管を拡張する作用があることです。
血流が促進されると海綿体に流れる血液が多くなり、勃起力を向上させることができます。
ペニス増大サプリの主成分はアルギニンとシトルリン。
アルギニンは精子の材料になるため、摂取することで精子の数を増やすことができ、シトルリンは血流を改善する作用があります。
おすすめのペニス増大サプリ
ペニス増大サプリを買うなら「ヴィトックスα」がおすすめです。
ヴィトックスαは増大サプリでは定番中の定番といえる商品で、メンズサプリのイメージ調査で10冠を達成し累計１００万個を突破しています。
初めて増大サプリを買うなら、これを選べば間違いありません。
→VITOX-α
なお、おすすめのペニス増大サプリランキングについては下記の記事を参照して下さい。
ペニス増大サプリってどれがおすすめなの？ こんな疑問に答えます。 この記事でわかること ペニス増大サプリの最新ランキング ペニス増大サプリを選ぶ際のポイント イチオシのペニス増大サプリ ペニ[…]
→人気のペニス増大サプリランキング【選び方5つのポイントを解説！】
亜鉛
亜鉛は精子の形成に必要なミネラルで、アメリカでは「セックスミネラル」と言われるくらいペニスには重要な成分です。
亜鉛は「性欲低下」「ED・勃起不全」「男性ホルモンの低下」「前立腺肥大症」の改善に効果があると言われています。
亜鉛の1日の推奨量は成人男性で11mgですが、しみけんさんは1日50mg摂取しているそうですね。
亜鉛の摂取量が不足すると、1日に作られる精子の量が減ってしまう恐れがあるので必ず摂取しましょう。
マルチビタミン＆ミネラル
マルチビタミン＆ミネラルは主要なビタミン、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルをまとめて摂取できるサプリメント。
必須栄養素であるビタミンとミネラルを摂ることは、勃起力をあげるために重要です。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から抽出したタンパク質のこと。
筋トレといったらプロテインというほど、筋肉をつけるには必須のサプリメントです。
BCAA
BCAAは筋肉のタンパク質を構成するアミノ酸。
アミノ酸が不足すると筋肉の分解が進んでしまうので、筋肉の分解を抑制するには必須のサプリです。
グルタミン
グルタミンは筋肉中に最も多く含まれているアミノ酸です。
グルタミンを摂取すると、筋肉の分解を抑えられ体の免疫力を高める効果があります。
筋トレをすると筋肉の回復にエネルギーを使うため、風邪をひきやすくなってしまいます。
風邪を引かないようにするため、グルタミンを摂取して免疫力を上げておきましょう。
しみけん常飲オイル
しみけんさんはオイル（脂質）にもこだわります。
脂質はホルモンの材料になるので、勃起力を上げるには良質な脂質を摂ることが重要です。
カロリーが高いからと言って脂質の摂取量を減らすと、テストステロンの分泌量が減り勃起力は弱くなるため必ず摂取しましょう。
MCTオイル
MCTオイルとはココナッツオイルやパーム油に多く含まれていて、中鎖脂肪酸という天然成分です。
ほかの油より4〜5倍のスピードで吸収され脂肪になりにくい特徴があります。
しみけんさんはいつもコーヒーに入れて飲んでいるそうですね。
フィッシュオイル
フィッシュオイルはオメガ3が豊富に含まれている脂肪油です。
青魚やクルミに多く含まれていて、血液をサラサラにしたり生活習慣病を予防する効果があります。
スポーツパフォーマンスを高める効果があるため、筋肉トレーニーには必須のサプリです。
購入するならマイプロテインがおすすめ
サプリメントを購入するなら「マイプロテイン」がおすすめです。
マイプロテインはイギリスのスポーツ栄養食品会社で、日本人筋肉トレーニーの中での人気はナンバーワン。
マイプロテインの最大の売りは「高品質ながらリーズナブル」
購入するときは、必ずセールのときにまとめ買いをしましょう。
しみけん流睡眠法
勃起力を上げるには睡眠は重要です。
なぜなら成長ホルモンは寝てるときに分泌されるからです。
運動と栄養が十分でも、睡眠が足りていなかったら勃起力が上がりません。
そう、睡眠不足は勃起の大敵なのです。
個人差はありますが毎日7〜8時間は眠りましょう。
しみけんさんが言うには、精神が疲れるより体が疲れた方が眠りは良くなるとのこと。
精神が疲れていて体が疲れていない場合、頭が冴えてるせいで寝付きが悪くなるからです。
デスクワークの人は仕事帰りに少しでも歩くことを心がけましょう。
体が疲れていればすっと眠りにつくことができますよ。
体温は一定に保てる方が睡眠には良いので、しみけんさんはエアコンを28度に設定して眠るそうです。
そして部屋は真っ暗の方がいいので、光が入ってくるならアイマスクを使用することです。
【しみけんさんが愛用しているアイマスクはこちら】
【しみけんさんが睡眠について勉強した本はこちら】
チントレ
チントレにはさまざまな方法がありますが、しみけんさんは主に「ミルキング」というトレーニングをしているそうです。
ミルキングは亀頭に血液を送り込むトレーニング法で、ペニスの血流を高める効果があります。
ミルキングの手順
- ペニスに刺激を与え半勃起状態にする
- 利き手の親指と人差し指でOKの輪を作り根本を軽く握る（逆手で握ること）
- 小指から薬指・中指・人差し指と順番に握っていく
- すべての指を握り終わったら、親指と人差指以外の3本の指を離す
- 再び小指から順番に握っていく動作を繰り返し、亀頭がパンパンに膨らんだらすべての指で握った状態を10秒間キープする。
- 逆の手でも同様に行う
- 亀頭がパンパンに膨らみ10秒間キープする状態を1セットとして、1日に5~10セット行う
【詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください】
なお、ミルキングの詳しい解説は下記の記事を参照してください。
しみけんさんは血流をアップするため、トレーニング30分前先に紹介した「ペニス増大サプリ」を飲んでいるそうです。
そしてチントレの効果を最大限に高めたいなら、さらに「ペニス増大クリーム」を使うことをおすすめします。
ペニス増大クリームはじかにペニスに塗り込むため、ペニスの血流アップに即効性があるからです。
おすすめのペニス増大サプリについては下記の記事を参照。
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まとめ
以上、しみけんさんのような絶倫ちんこになる方法について解説しました。
絶倫ちんこをめざすなら、今日紹介した中のどれか一つを行えば良いわけでありません。
食事のバランスが悪く、寝不足の状態でチントレをしても効果は半減してしまいます。
普段から健康的な生活習慣を心がけ、地道にトレーニングをすることが絶倫ちんこに近づく第一歩です。
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